Virtuelle Trainingsassistenten im Selbsttest: Meine Top-6 im Vergleich

Als Technik­blogger und Hobbysportler habe ich im letzten Jahr intensiv mit digitalen Coaches experimentiert. Ich trainiere vor allem mit der Apple Watch, dem zusätzliche Pulsmesser von Polar und beim Biken mit einem Garmin Edge. Im letzten Jahr hat mich vor allem die KI-Plattform Trait begleitet. In diesem Beitrag stelle ich sieben Tools vor, vergleiche sie anhand meiner Kriterien und gebe ein paar Tipps. Das waren auch die Plattformen, welche ich im Verlauf des letzten Jahres genauer angeschaut hatte und teilweise auch genutzt hatte.

Meine Basis-Datenplattform: Strava

Als zentrale Datenplattform nutze ich Strava. Alle Einheiten – egal ob ich meine Läufe auf der Apple Watch protokolliere oder Bike-Rides mit dem Garmin Edge aufzeichne – synchronisieren automatisch. Von Strava fliessen die Daten in alle vorgestellten Trainingsassistenten, sodass ich überall auf eine einheitliche Datengrundlage zurückgreife.

Die sieben Tools im Detail

Trait

Persönliche Erfahrung Ich nutze Trait seit zwölf Monaten und liebe die „Wohlfühl­pace“: Die KI-Algorithmen passen mein Tempo so an, dass jede Einheit Spass macht und nie zu hart oder zu einfach wirkt. Dahinter steht ein proprietärer Score, den Trait nicht offenlegt, der aber in der Praxis zuverlässig zu motivierenden Workouts führt. Bisher war ich sehr zufrieden und konnte in den letzten Monaten die aktive Weiterentwicklung der Plattform miterleben. Sehr praktisch sind die direkten Imports von Workoutlplänen in die Apple Watch!

Key Features

• Adaptive KI-Pläne, die sich nach jedem Lauf neu kalibrieren
• „Wohlfühl­pace“ als Herzstück, ohne tiefe Leistungsdiagnose-Transparenz
• Automatische Synchronisation mit Apple Watch (Workout-Import)
• Regelmässige Updates: neue Metriken und Community-Challenges

Integration

• Apple Watch native Exportfunktion
• Strava-Import per API
• CSV-Export für manuelle Auswertung

Preis

• 14-Tage Testversion
• Premium-Abo: ca. 4,99 € / Monat oder 39,99 € / Jahr (iOS App Store)

Runna

Runna punktet mit klar strukturierten Laufplänen von 5 K bis Marathon. Die App ist schlank, läuft stabil auf der Watch und harmoniert perfekt mit Garmin. Ideal für Hobbyläufer, die ohne grosse Erklärungen direkt loslegen wollen. Runna wurde vor einigen Monaten von Strava aufgekauft.

Key Features

• Laufpläne für 5 km bis Marathon
• Echtzeit-Audio-Cues über Apple Watch & Strava-Sync
• Holistisches Konzept: Tempo, Intervall, Longrun & Regeneration
• Einsteiger-Freemium: unbegrenzt Zugriff auf Woche 1 jedes Plans

Integration

• Automatische Verbindung zu Garmin, Fitbit, Coros und Apple Health
• Upload & Analyse aller Runs in Strava

Preis

• Free Plan: unbegrenzter Zugriff auf Woche 1 aller Trainingspläne
• Premium (annual): 119,99 USD / Jahr (entspricht 9,99 USD / Monat), 7-Tage Free Trial

2PEAK

Echter Profi­coach für Läufer, Rad­fahrer und Triathleten: 2PEAK gleicht Belastung und Regeneration minutiös ab. Mir gefallen vor allem die Stressbalance-Grafiken, mit denen ich Übertraining rechtzeitig erkenne.

Key Features

• Dynamisch-adaptive Pläne: tägliche Neuberechnung nach jedem Training
• Regeneration Battery: visuelle Anzeige von Fitness, Ermüdung & Form
• Multisport-Funktion: Integration von Neben­sportarten
• Indoor-Workouts für Rollentrainer, Spinning & Co.

Integration

• Import via Strava, Garmin, Zwift
• Schnittstelle zu HR-Gurten und Powermetern

Preis

• Fit-Plan für 11.50 CHF pro Monat, Race für 19.33 monatlich bis zu Unlimited für 27.50 CHF monatlich.

AIEndurance

Wer auf tiefe Daten­modelle steht, wird AIEndurance lieben. Vo2Max-Schätzungen basieren auf Machine-Learning-Algorithmen und liefern überraschend präzise Werte. Für mich aber etwas zu datenlastig, wenn’s mal nur entspannt ums Laufen gehen soll.

Key Features

• Machine-Learning-Algorithmen auf Basis tausender Athleten-Datensätze
• VO₂max-Prognose, FTP-Schätzung und stetige Plan-Anpassung
• Export in TrainingPeaks, Zwift, Suunto
• Real-time-Refresh: bis zu 7 Tage Workout-Vorlage automatisch eingespielt

Integration

• Strava, Garmin, Polar, Whoop, Oura & Stryd
• HRV-Monitoring für Erholungsanalyse

Preis

• 14-Tage Free Trial, keine Kreditkarte nötig
• Monthly: 12,99 USD / Monat
• Yearly: 129,99 USD / Jahr (~ 10,84 USD / Monat)

TrainAsONE

Die KI von TrainAsONE lernt aus jedem Training und passt die kommenden Einheiten an Tagesform sowie Gesundheitsdaten an. Läufer, die Wert auf minutengenaue Prognosen legen, finden hier einen starken Partner.

Key Features

• KI-Lernt aus jedem Lauf und passt künftige Sessions an
• Berücksichtigt Tagesform, Herzfrequenz und Wetter
• Mehrere gleichzeitige Ziele (Rennen) planbar
• In-App Feedback & Race-Prediction

Integration

• Import aus Strava, RunKeeper, Garmin & über FitnessSyncer
• Export zu Garmin, Suunto, etc.

Preis (laut F6S)

• Free Plan: 0 £ / Monat, 7 Tage Detail-Plan
• Premium: 9,99 £ / Monat (21 Tage Free Trial), 42 Tage Zusammenfassung

TrainingPeaks

Klassiker für ambitionierte Athleten und Coaches: TrainingPeaks verschmilzt Planungstiefe mit detaillierten Analysen. Gerade wenn du mit einem Trainer zusammenarbeitest, ist das Tool unschlagbar.

Key Features

• TSS, IF, CTL/ATL/Form zur Belastungsüberwachung
• Drag-and-Drop Workout-Builder, Annual Training Plan
• HRV-Charts, Wetter-Forecast und Peak-Performance
• Coach-Portal zur einfachen Zusammenarbeit

Integration

• Sync mit Garmin, Wahoo, Zwift, Stryd & vielen mehr
• Mobile Apps iOS/Android + Web

Preis

• 19.95 USD pro Monat
• Basic-Abo ist kostenlos

Entscheidungshilfe für deinen Trainingsstil

Je nach Ambition, Daten­­liebe und Budget würde ich folgende Empfehlungen aussprechen:

• Für unkomplizierten Laufspass und Apple Watch-Sync → Trait oder Runna
• Für volladaptive Multi-Sport-Coaching → 2PEAK
• Für datengetriebene Tiefe und VO₂max-Analysen → AI Endurance
• Für Profi-Analyse & Coach-Kollaboration → TrainingPeaks
• Für reine Lauf-KI mit feinem Feedback → TrainAsONE

Mein Tipp: Nutze die Testphasen parallel und vergleiche zwei Tools je nach Trainingsphase. So findest du deinen perfekten digitalen Coach für 2025!

Fazit

Fast ein Jahr Trait-Training hat mir gezeigt: Man muss nicht immer wissen, wie jede Kennzahl im Hintergrund berechnet wird. Entscheidend ist, dass die Pläne klar strukturiert sind und sich mühelos auf die Apple Watch übertragen lassen. Genau das macht Trait für mich zur idealen Mischung aus Komfort und smarter KI-Unterstützung. Bisher bin ich zumindest sehr zufrieden, einzig das neue Kombi Abo Strava und Runna, bietet viel Anreize zu wechseln.

Jetzt würde es mich interessieren, welche Apps nutzt du oder läufst du noch mit klassischen Trainingsplänen aus Excel?